Alla tror att nyttigt = äckligt, okej ska jag vara ärlig så är det oftast ganska sant ;p, dock inte alltid! Pannkakor/plättar är väl något alla älskar, och det finns faktiskt ett sätt att göra nyttiga OCH goda plättar.

 

Du behöver följande:

 

* Ägg

* Banan

* Kokos, en klick ekologisk jordnötssmör, kanel (Frivilligt)

 

Kläck ägget i en bunke, mosa bananen och blanda med ägget. Häll i frivilliga ingredienser i smeten och blanda noga! Sedan är det bara att börja steka :D

 

Jag har inget recept på hur mycket man behöver, men jag bruka använda ett ägg och en banan när jag gör till mig själv. Annars är det bara att testa sig fram ett recept :) Servera pannkakorna med färska bär och grädde. Mums! :D

 

Att äta efter ett träningspass är a och o för att uppnå bästa resultat. För att musklerna ska byggas behöver de protein som är deras byggstenar. Jag antar att det är information alla träningsfantasters där ute redan vet, men jag tänkte gå igenom det ändå för er som inte vet. Även om man inte är ute efter att bygga upp musklerna så är det ändå viktigt att äta efter man har tränat för att orkar mer under dagen! :)

 

Men vad ska man då äta? Jo, självklart mat som innehåller lite extra protein. Ägg är ju standard, man kan äta ett kokt eller stekt ägg eller varför inte en god omelett med massa nyttiga grönsaker i :) Vill man äta något i stil med yoghurt så rekommenderar jag kvarg/kesella eller keso - utan smak! Det finns till exempel keso med äppelsmak, men välj heller naturell keso och köp ett riktigt äpple och skiva ner. Det är så mycket nyttigare! Naturella nötter är också ett perfekt mellanmål som är proteinrikt. Sedan så finns det ju självklart protein i fisk, kött, kyckling osv, sånt som man oftast vet ;) Är man vegetarian kan man satsa på bönor, linser med mera.

 

Nu kommer vi till proteinpulver-snacket. Visst är det bra med en proteinshake efter träning, men välj då hellre naturell proteinpulver utan smak. Valet är självklart ERT, men ni ska veta i alla fall att det är mycket skit i de smaksatta proteinpulverna.

 

Nu har jag skrivit lite i vad för slags mat protein befinner sig. Senare kommer jag skriva tips på goda proteinrika mellanmål man kan ta på eftermiddagen eller efter träningen i väntan på en stor måltid. För kom ihåg att det allra bästa är att äta lunch/middag senast två timmar efter ett träningspass för att uppnå bästa resultat :)